国外早教学习

　　要完好地保存食物中的营养素，就得采用正确的烹制方法。

　　1、蔬菜：

　　越新鲜的蔬菜，维生素含量越高。购买蔬菜应尽量选用刚上市的新鲜绿叶蔬菜。蔬菜容易受农药污染，可在水中浸泡一会儿，蔬菜应先洗后切，现炒现吃。炒时要用急火，可加少量醋。煮菜时，水开后再放菜。加热时间不易过长，3--5分钟即可。煮时要加锅盖，防止维生素丢失。做馅时挤出的菜水含有丰富的营养成份，可以做汤喝。

　　2、谷类：

　　淘米时不要用力搓，时间不易过长，淘2--3次即可，不要在流水下冲洗，不宜浸泡，不宜用热水淘，不然会使大量维生素随水丢失。烹制米饭时，以蒸饭闷饭为好，不要做捞饭。做米饭、粥、面食放水要适宜，不要丢掉米汤、面汤、水饺汤。熬粥时不要加碱，这样才能保留米中的营养成份，防止维生素被破坏。

　　3、肉类：

　　内最好切成碎末，细丝或小薄片，急火快炒。大块肉、鱼应先放入冷水内用文火煮和炖，烧熟煮透。骨头应拍碎加醋少许，促进钙的溶解。

　　4、食物不宜采用高温油炸的方法：

　　油炸食品不仅孩子不易消化吸收，而且维生素几乎全被破坏。